Etu-Töölön kaupunginosan upeaa arkkitehtuuria ei voi olla huomaamatta, eikä Nervanderinkatu 10:ssä sijaitseva yli 110-vuotias talo tee tässä asiassa poikkeusta.

Vuonna 2020 avattu toimipiste näyttää ulkoapäin pieneltä, mutta peremmälle astuessa tilojen koko pääsee yllättämään. Aulan lisäksi täällä on viisi viihtyisää hoitohuonetta, ja lisäksi henkilökunnalle on järjestetty omat tilansa. Taukohuone on toimipisteen sydän ja tiimiläisille erityisen tärkeä paikka, ja siellä vietetään paljon aikaa työkavereiden kanssa.

Uusia tuulia Etu-Töölössä

Taukohuoneen seiniltä löytyy valokuvia tiimistä vuosien varrelta. Tänään niihin on tutustumassa lokakuussa Etu-Töölön tiimissä aloittava Alice Vidjeskog. Hän on tullut katsomaan tulevaa työpaikkaansa ennakkoon ja keskustelemaan tulevasta tiiminvetäjä Henri Karin kanssa. SUHK on Alicelle jo entuudestaan tuttu työpaikka, sillä hän on työskennellyt aiemmin Kampin tiimissä. Viimeisten neljän vuoden aikana Alice on kiertänyt maailmaa ja asunut kotikulmilla Pohjanmaalla. Hän on innoissaan paluusta pääkaupunkiseudulle ja SUHKille.

– On mukavaa palata vanhaan tuttuun työpaikkaan, ja samalla on innostavaa aloittaa uudessa toimipisteessä, Alice kertoo.

Alice tuo Etu-Töölön tiimiin valtavasti monipuolisuutta osaamisellaan. Hän on fysioterapeutti, urheiluhieroja, lymfaterapeutti ja kaustislainen jäsenkorjaaja sekä mental performance coach, jonka tiimoilta Alice on päässyt työskentelemään ammattiurheilijoiden kanssa. Palvelukielinä hänellä ovat suomi, ruotsi ja englanti.

Alicen tarjoamat palvelut:

• Urheiluhieronta 
• Raskaushieronta
• Fysioterapia 
• Jäsenkorjaus (varaathan fysioterapiaan ajan jäsenkorjausta varten)
• Lymfaterapia

Alicen ydinosaamista ovat niska-hartiaseudun ja polven vaivat. Erityisvahvuudekseen hän kokee myös jäsenkorjauksen.

Varaa aika Alice Vidjeskogin vastaanotolle SUHK Etu-Töölöön. Ja ota seurantaa myös Instagramissa @alicevidjeskog

Toimintakulttuuria luomassa

Tiiminvetäjä Henkka haluaa tavata uudet tiimiläiset aina ennen ensimmäistä työpäivää, kuten tänään Alicen. SUHKilla perehdytykseen ja rekrytointiin panostetaan, ja niihin on huolellisesti mietityt prosessit, jotta uuden ammattilaisen hyppääminen uuden tiimin mukaan olisi mahdollisimman sujuvaa. Tällä edistetään tiimien toimintakulttuuria.

Laadukas perehdytys on myös olennainen osa arvojen toteutumista ja merkittävä tulevaisuuden panostus. Tiiminvetäjä Henkka korostaa, että rekrytointiprosessissa on tärkeintä löytää henkilöitä, jotka jakavat yrityksen arvot. Kun uudet työntekijät saavat lisäksi kattavan perehdytyksen, he sopeutuvat tiimeihin ja omaksuvat toimintatavat nopeammin.

Henkan kokemus ja halu edistää toimintakulttuuria ovat olleet tärkeässä asemassa yrityksen arvojen juurruttamisessa kaikkeen toimintaan. Hän painottaa, että yrityksen arvojen halutaan ohjaavan kaikkea toimintaa rekrytoinnista asiakaskohtaamisiin. Kun hän aloitti keskustelun arvoista oman tiiminsä kanssa, hän huomasi yhteisten arvojen olleen olemassa, mutta ne olivat vain sanoittamatta selkeäksi kokonaisuudeksi.

Töölön tiimi on luonut itselleen omat arvot tukemaan arjen yhteistyötä. Yhteisöllisyys, luottamus, yhdenvertaisuus ja laadukas palvelu määriteltiin Töölön tiimin arvoiksi.

– Päätöksenteko ja yhteistyö sujuu luontevammin, kun arvot ovat saatu konkreettisiksi. Etu-Töölön tiimi on ollut edelläkävijä tässä työssä näyttäen suuntaa koko yritykselle, Henkka kertoo.

Henkalla on pitkä, vuosikymmenen mittainen kokemus SUHKilla erilaisissa rooleissa (mm. hieroja, osteopaatti, tiiminvetäjä, perehdytysmentori ja osakas). Tältä pohjalta hän tarjoilee huolellisesti pohditun näkökulman hierojan monimuotoiseen työhön: Se on dynaaminen yhdistelmä fyysistä ja henkistä työtä, joka vaatii erinomaisten kädentaitojen lisäksi empatiakykyä, sosiaalisia taitoja, kykyä mukautua erilaisiin tilanteisiin ja valmiutta kohdata ihmiset yhdenvertaisesti. Hän näkee hierojat tärkeänä osana terveydenhuollon verkostoa, joka ohjaa kohti yhteistä tavoitetta – asiakkaan kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Hierontaa Töölössä

Kello 13.30 urheiluhieroja Joona saapuu toimipisteelle, jotta kaikki on valmiina kahdelta saapuvaa asiakasta varten. Hyvistä julkisista kulkuyhteyksistä huolimatta Joona on tänään valinnut työmatkalle kulkuneuvokseen sähköpotkulaudan, sillä reilu seitsemän kilometrin työmatka taittuu hyvässä kelissä näppärästi samalla ulkoilmasta nauttien.

Aulan radiossa soi jazz. Aamuvuoro on hoitanut oman ruutunsa toimipisteen avaamiseen liittyvien rutiinien puolesta. Iltavuoroon tuleva Joona tarkistaa, että perusasiat ovat kunnossa: yleisten tilojen siisteys, asiakkaille raikasta vettä tarjolle, hoitohuoneen varustelu ja siisteyden tarkistus. Huoneesta tulee löytyä asiakkaan peittelyyn vilttejä, isompia pyyhkeitä, otepyyhkeitä ja tietysti hierontavoidetta. Joona tuo huoneeseen myös akupunktioneulat, sillä hän on käynyt akupunktio-lisäkoulutuksen. Joona hyödyntää tarvittaessa akupunktiota hieronnan yhteydessä tehostamassa sen vaikutusta. Lopuksi taustalle vielä musiikkia, niin huone on valmis ensimmäistä asiakasta varten.

Vuoronvaihtoon liittyvien rutiinien yhteydessä ehtii myös hieman hengähtää, ja vaihtaa työkavereiden kanssa päivän kuulumisia. Tänään taukohuoneeseen päiväkahville ehtii istua urheiluhieroja Pasi ja osteopaatti Henkka. Tässä porukassa on mukavaa käydä läpi urheilumaailman tapahtumia. Pöydällä onkin useampi urheilulehti, ja taukohuoneeseen on viritetty väliaikainen kisastudio. Kun jalkapallon EM-kisojen huuma laantui, vuorossa olivatkin Pariisin olympialaiset ja golf. Taukohuone tarjoaa mahdollisuuden viedä ajatukset hetkeksi muualle hierontahuoneesta ja asiakastyöstä. 

Seuraavaksi Joona tarkistaa vielä päivän aikataulun ja asiakkaat. Tässä vaiheessa on hyvä tehdä pienet muistiinpanot ja suunnitella, miten kenenkin kanssa tällä kerralla toimitaan. Tällä tavalla varmistetaan mahdollisimman tehokas ja yksilöllinen hoito jokaiselle asiakkaalle.

– Suunnitelmallisuus on tärkeä osa hierojan työtä, ja siihen panostamalla asiakaskin saa paremman hyödyn hieronnasta. Mikä onkaan palkitsevampaa kuin nähdä rentoutunut ja hyvinvoiva asiakas hieronnan jälkeen, Joona kertoo.

Tänään asiakkaita on viisi, ja varaukset ovat urheiluhierontaa. Tiedossa on kaksi akuuttia kiputilaa ja kolme ylläpitävää ja huoltavaa käsittelyä. Monipuolisen työpäivän aikana ehti haastamaan itseään omien mukavuusalueiden ulkopuolella ja hyödyntämään omaa osaamista monipuolisesti mm. akupunktion avulla niska-hartiaseudun vaivoissa.

Joona Koivun palvelut ovat:

• Urheiluhieronta
• Purentalihasten käsittely
• Akupunktio

Varaa aika Joona Koivun vastaanotolle SUHK Etu-Töölöön.

Joonan mielestä hierojan työ SUHK Etu-Töölössä on monipuolista ja antoisaa. Päivät kuluvat nopeasti hyvässä työporukassa ja mielekkään työn äärellä. Joonalle on tärkeää päästä aidosti vaikuttamaan ihmisten hyvinvointiin ja nähdä työnsä tulokset konkreettisesti. Myös kuulumisten vaihto asiakkaiden kanssa lisää työn mielekkyyttä. Joona pitää huolen, että asiakkaat pääsevät irtautumaan arjesta ja rentoutumaan hänen hoitopöydällään.

– Parasta tässä työssä on se, että pääsen auttamaan ihmisiä heidän vaivojensa kanssa ja päästä kuulemaan heidän kuulumisiaan. Osa hierojan työtä onkin olla mukana asiakkaan eri elämänvaiheissa, hyvissä ja huonoissa hetkissä. On tärkeää, että asiakas voi luottaa olevansa hyvissä käsissä hoitoon tullessaan, Joona kertoo.

Päivän päätteeksi Joona Koivu hoitaa vielä kirjalliset työt. Koulutetut hierojat ovat terveydenhuollon ammattilaisia, ja jokaisesta asiakaskäynnistä on tehtävä asianmukaiset kirjaukset asiakkaalle nähtäväksi OmaKantaan. Joona kertoo kirjausten toimivan paikkana itsearvioinnille omasta suoriutumisesta, ja toisaalta tällä tavalla työt on helppo jättää töihin. Kirjausten avulla asiakkaiden kanssa on seuraavalla kerralla helpompi jatkaa siitä mihin tällä kertaa jäätiin.

Joona on tänään viimeisenä paikalla, joten hän hoitaa toimipisteen sulkemisen ja siihen liittyvät rutiinit. Tilat näyttävät siisteiltä aamuvuoroon saapuvaa Pasia varten. Joona jättää vielä Pacmaniksi nimetyn robotti-imurin töihin, sulkee toimipisteen valot tältä päivältä ja suuntaa jalkapalloharjoituksiin.

Artikkelin kirjoittaja: Henri Kari, SUHK Etu-Töölön tiiminvetäjä, osteopaatti

The post Päivä Etu-Töölön toimipisteessä first appeared on Suomen Urheiluhierontakeskus.

Terveellisen kotiruoan vaihtuminen pikaruokiin, eineksiin ja herkkuihin kiireen siivittämänä. Loman rennot aamut ilman herätyskellon pirinää vaihtuvat aikaisiin herätyksiin. 

Työn tai opiskelun vastapainon puuttuminen ja liian vähäinen lepo yhdistettynä stressitekijöihin voivat aiheuttaa hermostolle ns. ylikierroksia.

Stressin oireet voivat olla fyysisiä tai psyykkisiä

• Päänsärky
• Niskahartiaseudun jännitys tai leuan jännittäminen
• Huimaus
• Sydämen tykytys
• Vatsavaivat
• Sairastelu (esim. flunssa tai flunssakierre)
• Muistiongelmat
• Saamaton olo 
• Ahdistus 
• Levottomuus
• Päätöksenteon vaikeus
• Uniongelmat

Myös monet muut oireet voivat olla stressiperäistä. Jokainen yksilö reagoi stressiin eri tavoilla. On tärkeää opetella siis kuuntelemaan oman kehosi viestejä eli oireita ja tuntemuksia.

Helpointahan olisi käydä buranapurkilla ja tukahduttaa kehon viestit kestämättömän tilanteen takia. Pitkään jatkunut ylikuormitustila voi johtaa pitkäkestoisempaan ongelmaan hermostossa, jolloin keho ei pääse palautumaan. Tällaisia tiloja ovat burnout (eli työuupumus) tai urheilijan ylikunto. Molemmissa edellä mainituissa tilanteissa fysiologinen reaktio hermostossa on sama – sykevälivaihtelu laskee.

Huippu-urheilijoiden harjoittelu on suunnitelmallista, joka kulkee tietynlaisissa sykleissä. Kisakauden kuntopiikkejä pohjustetaan esimerkiksi peruskunnon kohottamisella harjoituskaudella. Kehon suorituskyky pyritään maksimoimaan kohti tavoitetta suunnitelmallisella harjoittelulla ja palautumisella. Oletko ajatellut, että voisit vastaavasti rakentaa omaa arkeasi suunnitelmallisesti pitäen huolta unesta, ravinnosta ja harrastuksista? Työn ja vapaa-ajan ollessa tasapainossa olet todennäköisesti myös tehokkaampi työssäsi.

Jos työpöytäsi on täynnä monta eri edistettävää projektia, pyydä esihenkilöltäsi apua asioiden priorisointiin: “Nyt on käynnissä liian monta projektia, enkä pysty hoitamaan kaikkia asioita samanaikaisesti. Mikä projekteista on tärkein, joka täytyy ensimmäisenä saada maaliin? Tällöin voit keskittyä sovitusti tiettyjen asioiden hoitamiseen sen sijaan, että yrität hutiloida monta projektia samanaikaisesti eteenpäin. Näinkin yksinkertaisella asialla voit vaikuttaa oman arkesi kiireen tuntuun, kun tiedät että sinulta ei odoteta niin paljon kuin ehkä itse alun perin ajattelit.

Voiko stressiä ja ylikierroksia mitata?

Kyllä voi. Monilla meistä löytyy hermostoa mittaava laite joko ranteesta tai sormesta. Ouran älysormukset sekä monet äly- ja urheilukellot (kuten Polarin urheilukellot) mittaavat sykevälivaihtelua, joka on numeraalinen arvo hermoston toiminnasta. Sykkeen mittauksessa mitataan montako kertaa sydän sykähtää minuutissa. Sykevälivaihtelulla mitataan jokaisen sydämen sykähdyksen välissä olevaa aikaa. Eli syke ja sykevälivaihtelu ovat kaksi eri asiaa. 

Sykevälivaihtelu lyhyesti

• Sykevälivaihtelu eli Heart Rate Variability (HRV)
• Sykevälivaihtelu mitataan millisekunneissa (ms)
• Metronomimainen syke kertoo stressistä ja silloin sykevälivaihtelu on pientä – suuri sykevälivaihtelu kertoo tasapainoisesta tilanteesta
• Sykevälivaihtelua ei pysty mittaamaan ilman siihen tarkoitettua laitetta
• Älä vertaile sykevälivaihteluasi toisen henkilön sykevälivaihteluun, olet uniikki!

Kun keho on tasapainoisessa tilassa (eli homeostaasissa) jokaisen sykäyksen väli vaihtelee paljon, eli sykevälivaihtelu on suurta. Tämä tarkoittaa sitä, että keho pystyy reagoimaan nopeasti tapahtuviin muutoksiin. Korkean sykevälivaihtelun on todettu olevan yhteydessä parempaan elämänlaatuun sekä vähentyneeseen sairastuvuuteen. Huonommassa tilanteessa sydän sykkii metronomimaisen tasaisesti ja tällöin sydämen sykähdysten väli pysyy tasaisempana. Tällainen tilanne voi olla flunssan tai muun sairauden aiheuttama. Esimerkiksi Ouran älysormuksella pystyy seuraamaan sairauden, kuten flunssan, etenemistä. Ouran mukaan sykevälivaihtelun pysyminen yli 4-5 päivän ajan normaalia matalammalla voi olla merkki kehon rasituksesta. Eri sykevälivaihtelua mittaavat laitteet ovat ohjelmoitu tunnistamaan nämä hetket ja suosittelemaan tällöin lepoa käyttäjälleen.

Voiko omaan sykevälivaihteluun vaikuttaa?

Moniin sykevälivaihteluun vaikuttaviin asioihin, kuten ikään, vuorokausirytmiin ja geneettiseen perimään, emme valitettavasti voi itse vaikuttaa. Elämäntapaan liittyviin valintoihin sen sijaan voi itse vaikuttaa paljonkin,  ja ne heijastuvat sykevälivaihteluun joko positiivisesti tai negatiivisesti. Hyvä fyysinen kunto ja aktiivinen urheilu voivat lisätä hermoston parasympaattista aktiivisuutta ja siten kasvattaa sykevälivaihtelua.

Koska yksilöllisiä muuttujia on paljon, ei tulosten vertailu omien ja kavereiden tulosten välillä ole suositeltavaa. Yleisesti ottaen naisilla on korkeampi sykevälivaihtelu kuin miehillä, kun kyse on samasta sykearvosta. Sykevälivaihtelusta ei ole olemassa yleisiä suuntaviivoja, sillä sitä voi mitata ja laskea usealla eri tavalla. Ouran mukaan sykevälivaihtelu voi olla mitä vain alle 20 millisekunnista jopa 200 millisekuntiin asti. Sen sijaan, että vertailtaisiin eri yksilöiden tuloksia keskenään, suositellaan keskittymistä omiin pitkän aikavälin mittaustuloksiin. Huomioi siis arjessasi ne mahdolliset muutokset, jotka voivat vaikuttaa mittaustuloksiin.

Sisäänhengitettäessä sympaattinen hermosto on aktiivisempana ja nostaa sykettä sekä madaltaa sykevälivaihtelua. Uloshengitettäessä tapahtuu päinvastoin, eli parasympaattinen hermosto on aktiivisempana, laskee sykettä ja nostaa sykevälivaihtelua. Kuvainnollisesti voisi ajatella, että sympaattinen hermosto on kuin kaasupoljin  ja parasympaattinen taas toimii jarrupolkimena.

Stressin hoito osteopatialla

Useimmiten osteopaatin vastaanotolle tulevalla henkilöllä on tuki- ja liikuntaelimiin liittyvä selkeä oire, kuten alaselän akuutti kiputila. Ensikäynnillä tehtävässä alkuhaastattelussa selvitetään mikä tai mitkä tekijät ovat mahdollisesti johtaneet nykytilanteeseen sekä miten osteopaatti voi olla tilanteessa avuksi. Useimmiten taustalta ilmenee työelämän tai henkilökohtaisen elämän stressaava tilanne, joka on johtanut alaselän kipuun. 

Sen lisäksi, että stressiä voi hoitaa itse monellakin eri tavalla, myös osteopatialla pystyy vaikuttamaan hermostoon erilaisilla hermostoa rauhoittavilla tekniikoilla. Hermostoa voidaan rauhoittaa esimerkiksi selkärangan pehmytkudoksia ja niveliä käsittelemällä. Kun kehoa hoidetaan hermostoa rauhoittavasti, hoito on kevyttä ja pehmeää. Osteopaatin tekemä hoitosuunnitelma on aina yksilöllinen.

Jo yhdellä hoitokerralla voi huomata positiivisia muutoksia stressin aiheuttamissa oireissa. Eräs asiakkaani raportoi parantuneista unista: “Oura on antanut pitkästä aikaa kruunuja yöunista!”. Eli osteopatian hoidon vaikutukset näkyivät myös sykevälivaihtelussa positiivisesti. Useamman käynnin suunnitelmallisella ja yksilöllisellä hoitosarjalla voi huomata pidempikestoisia muutoksia, jotka tukevat stressistä palautumista.

Hengitysharjoitus 4-7-8

Tämän hengitysharjoituksen tarkoitus on tasapainottaa hermoston toimintaa. Tässä hengitysharjoituksessa hyödynnetään edellä mainittuja faktoja ja suhteutetaan uloshengitys kaksi kertaa pidemmäksi verrattuna sisäänhengitykseen. Tällöin hermoston jarrupoljin on puolet pidempään pohjassa suhteessa kaasuun – eli toisin sanoen hermosto pääsee rauhoittumaan.

Hengitä nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Voit halutessasi hengittää vain nenän kautta.

1. Hengitä sisään 4 sekunnin ajan.
2. Pidätä hengitystä 7 sekunnin ajan.
3. Hengitä ulos 8 sekunnin ajan.
4. Pidä noin sekunnin mittainen tauko.
5. Toista 4-6 kertaa kaikki vaiheet.

Hektisemmässä tilanteessa voit tehdä tätä harjoitusta 2-3 kertaa päivässä. Tästä harjoitteesta voi olla apua nukahtamiseen, joten sitä kannattaa kokeilla myös ilta-aikaan!

Halutessasi voit käyttää esimerkiksi tätä videota apuna hengitysharjoituksessa.

Jos tunnet että happi ei riitä pitkään uloshengitykseen, olet todennäköisesti hengittänyt ulospäin liian nopeasti. Jos nämä ajat ylipäätään tuntuvat liian pitkiltä, vaihda ajat 3-5-6 -malliin eli hengitä sisään kolmen sekunnin ajan, pidätä viisi sekuntia ja hengitä ulos kuuden sekunnin ajan.

Vaivaako stressin aiheuttamat oireet? Varaa aika osteopatiaan Henri Karille SUHK Etu-Töölöön tai itseäsi lähimpään SUHKin toimipisteeseen.

Henri Kari
Osteopaatti
SUHK Etu-Töölö
Varaa aika Henkalle tästä
Instagram: @osteopaattihenkka

The post Stressin monimuotoiset oireet ja hoito first appeared on Suomen Urheiluhierontakeskus.