Juoksijan polvi on polven ulkoreunan alueella esiintyv\u00e4 rasitusvaiva, jota esiintyy nimens\u00e4 mukaisesti tyypillisesti juoksijoilla. Sen uskotaan johtuvan reiden ulkosivulla olevan lihas-j\u00e4nnekalvon kiristymisest\u00e4 ja hankauksesta reisiluun ulkonevaa p\u00e4\u00e4t\u00e4 vasten sek\u00e4 rakenteiden aiheuttamasta paineesta lihas-j\u00e4nnekalvon alla olevaan rasvapatjaan.<\/p>\n\n\n\n
Kuten muissakin rasitusvaivoissa, my\u00f6s t\u00e4ss\u00e4 kivun aiheuttaja on useimmiten rakenteiden sietokykyyn n\u00e4hden liian nopea yksitoikkoisen rasituksen lis\u00e4\u00e4minen. Yksi yleinen haaste\u00a0kiputilassa<\/a>\u00a0on polven voimakas sis\u00e4\u00e4np\u00e4in k\u00e4\u00e4ntyminen juostessa.<\/p>\n\n\n\n Polven linjausta voi kehitt\u00e4\u00e4 tasapainoisemmaksi harjoittamalla erityisesti nilkan- ja lonkan alueen lihasvoimaa ja -kest\u00e4vyytt\u00e4 sek\u00e4 liikehallintaa. Videoilla on esitelty muutama harjoite, joilla voit l\u00e4hte\u00e4 nousujohteisesti vahvistamaan n\u00e4it\u00e4 osa-alueita. <\/p>\n\n\n\n Muista my\u00f6s kivun pahimmassa vaiheessa kevent\u00e4\u00e4 juoksum\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja iskutusta. Voit kokeilla alkuun korvata joitakin juoksulenkkej\u00e4 esimerkiksi py\u00f6r\u00e4illen, uiden tai crosstrainerin avulla.<\/p>\n\n\n\n Askelkyykky taaksep\u00e4in. <\/strong><\/p>\n\n\n\n 3 sarjaa, 10-12 toistoa \/ puoli, 2-3 kertaa viikossa.<\/p>\n\n\n\n<\/ol>\n\n\n\n