Kes\u00e4 l\u00e4hestyy ja ulkona liikkumisen m\u00e4\u00e4r\u00e4 kasvaa samassa suhteessa. Tekee mieli l\u00e4hte\u00e4 lenkkeilem\u00e4\u00e4n ja py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4\u00e4n oikein kunnolla. \u201dOn pimeys ohi, taas kuljetaan valoon p\u00e4in\u2026\u201d Lauloi Tommi L\u00e4ntinen jo aikoinaan. Kuulostaako tutulta? <\/p>\n\n\n\n
L\u00e4mpim\u00e4ll\u00e4 ilmalla liikkumisen ihanuuden voi pilata vain yksi asia. Tyypillisin lause, jonka vastaanotolla kuulen: \u201dEn m\u00e4 mit\u00e4\u00e4n erikoista tehnyt, se vaan tuli kipe\u00e4ksi.\u201d Syyllinen on helppo tunnistaa. Rasitusvamma! <\/strong>T\u00e4m\u00e4 monen kev\u00e4\u00e4seen ja kes\u00e4\u00e4n kuuluva ongelma keikkuu vuodesta toiseen vammatilastojen k\u00e4rkipaikoilla. Se ilmestyy milloin miss\u00e4kin p\u00e4in kehoa. Se on ongelma, joka voi helposti pilata koko kes\u00e4n tai jopa koko vuoden. <\/p>\n\n\n\n
Useimmiten rasitusvamma alkaa inhottavana pienen\u00e4 tuntemuksena, joka nyt ei niin paljoa haittaa, mutta v\u00e4h\u00e4n h\u00e4iritsee. Sitten se alkaa tuntua enemm\u00e4n ja haitata jo selke\u00e4sti liikkumista. Tulee olo, ett\u00e4 en min\u00e4 l\u00e4hde nyt sinne lenkille, kun toi on v\u00e4h\u00e4n kipe\u00e4. Sitten huomataan, ett\u00e4 on jo elokuu ja ongelma sen kuin jatkuu.<\/p>\n\n\n\n
Pit\u00e4\u00e4h\u00e4n se itsekin kokeilla<\/h2>\n\n\n\n
Fysioterapeuttina olen omaksunut tavan oppia kokemuksen kautta, niin pitih\u00e4n tuo rasitusvammakin itsekin oppia \u2013 melkein kirjaimellisesti \u2013 kantap\u00e4\u00e4n kautta. Piilokuormaa on todella vaikea (jollei mahdotonta) havaita itse, varsinkaan, jos ei tarkkaan seuraa omaa liikkumistaan (mit\u00e4 n. 99 % meist\u00e4 ei tee). Yleens\u00e4 diagnoosi selvi\u00e4\u00e4 vasta j\u00e4lkik\u00e4teen, kuten itsellenikin k\u00e4vi. T\u00e4ss\u00e4 on siis minun tarinani, joka toimikoon samalla opettavaisena esimerkkin\u00e4\u2026<\/p>\n\n\n\n
Lumet alkoivat sulaa ja aurinko paistoi. Olin t\u00e4m\u00e4n vuoden alussa vaihtanut kotikyl\u00e4n jalkapalloseuraan pelaamaan futista, ja treenannut enemm\u00e4n kuin pitk\u00e4\u00e4n aikaan. Kaikki tuntui hyv\u00e4lt\u00e4. Oli sarjakauden avauspeli, ja alkuverryttelyn juoksuissa kaikki tuntui hyv\u00e4lt\u00e4. Seuraavaksi hieman sy\u00f6ttely\u00e4, viel\u00e4 kevyesti ja rauhassa, koska alkuverryttely. Yhdell\u00e4 askeleella, ilman ennakkovaroituksia, ilman suurempia ponnistuksia, oikea pohje kramppaa ja sattuu niin paljon, ettei astumisesta meinaa tulla mit\u00e4\u00e4n. MIT\u00c4 IHMETT\u00c4 TAPAHTUI? kaikuu p\u00e4\u00e4ss\u00e4ni, ja samalla Arttu Wiskarin \u201dT\u00e4ss\u00e4k\u00f6 t\u00e4\u00e4 oli\u201d kajahtaa soimaan korvien v\u00e4liss\u00e4. No, se peli todellakin oli siin\u00e4, ja siit\u00e4 sitten ihmettelem\u00e4\u00e4n mit\u00e4 tapahtui. \u201dEnh\u00e4n m\u00e4 ole tehnyt mit\u00e4\u00e4n erikoista.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Kelataanpa hieman taaksep\u00e4in<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n
Kun selvisin j\u00e4rkytyksest\u00e4, mietin siin\u00e4 nurmij\u00e4rvel\u00e4isen jalkapallokent\u00e4n vaihtopenkill\u00e4, ett\u00e4 mist\u00e4 t\u00e4m\u00e4 oikein johtui. En p\u00e4\u00e4ssyt oikein mihink\u00e4\u00e4n lopputulokseen. Onneksi kuitenkin voitettiin se peli. <\/p>\n\n\n\n
Pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 my\u00f6hemmin, kun pohje alkoi palautua, ja k\u00e4vely n\u00e4ytti taas suhteellisen normaalilta, asiat alkoivat pikkuhiljaa avautua kuin Jo\u00ebl Dickerin kirjoissa (joille my\u00f6s vahva suositus!). T\u00e4ll\u00e4 kertaa todenn\u00e4k\u00f6inen totuus l\u00f6ytyi Polarin kellosta.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Kelatessani kelloon kertynytt\u00e4 dataa aloin huomata tiettyj\u00e4 asioita. Olin juuri kohtalokasta peli\u00e4 edelt\u00e4neen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 tullut futsal-maajoukkueen leirilt\u00e4, joka kesti 11 p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Mietin, ettei leiri niin raskas ole, ett\u00e4 se t\u00e4h\u00e4n vaikuttaisi. Ehdinh\u00e4n treenaamaankin leirill\u00e4 vain nelj\u00e4 kertaa 11 p\u00e4iv\u00e4n aikana, mik\u00e4 oli normaalia v\u00e4hemm\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n
Py\u00f6rittelin Polarin appin n\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4 dataa, ja sielt\u00e4 totuus lopulta sitten iski kuin metrin leka. Katsoin p\u00e4ivitt\u00e4isi\u00e4 askelm\u00e4\u00e4ri\u00e4, ja otin vertailuajankohdiksi kaksi viikkoa ennen leiri\u00e4 ja leirin ajan. <\/p>\n\n\n\n
Ennen leiri\u00e4 askelm\u00e4\u00e4r\u00e4ni oli keskim\u00e4\u00e4rin 8 000 askelta p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, kun leirin aikana keskiarvo oli tuplaantunut 16\u00a0000 askeleeseen. Sinne se kuormituspiikki oli piiloutunut normaalin p\u00e4ivitt\u00e4isen liikkumisen sekaan<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
Kuomitus, tuo ihana syyp\u00e4\u00e4<\/h2>\n\n\n\n
Oikeastaan kaiken voi laittaa kuormituksen syyksi. Stressi lis\u00e4\u00e4 kuormitusta henkisesti ja fyysisesti. Useimmiten niin tekee my\u00f6s ilman l\u00e4mpeneminen ja lumen sulaminen. Samoin saattaa tehd\u00e4 my\u00f6s loma \u2013 silloin on aikaa liikkua ja touhuta. Kuormitus on kaiken avain. Vanha sanonta \u201dliikaa liian nopeasti\u201d on hieno lause, jota voi viljell\u00e4 miss\u00e4 vain. Harmi vaan, ett\u00e4 kuormitustilanteen hoksaa vasta j\u00e4lkik\u00e4teen. <\/p>\n\n\n\n
Sitten kun jonnekin sattuu, kuormitus on saanut paljon kavereita avukseen. Milloin syyllinen on \u201dhuonot\u201d keng\u00e4t, milloin kova alusta, milloin ik\u00e4 tai pituuskasvu. Lista on pitk\u00e4. N\u00e4ill\u00e4 kaikilla voi olla merkityst\u00e4 asiaan, mutta useimmiten vaikutus on aika marginaalinen. Niiden takana p\u00e4\u00e4syyllinen, liika kuormitus, saa piilotella rauhassa, emmek\u00e4 edes tajua asian oikeaa laitaa.<\/p>\n\n\n\n
Pohjimmiltaan kehomme toimii siis niin, ett\u00e4 kun sit\u00e4 rasitetaan, se adaptoituu eli tottuu kuormitukseen \u2013 jos sille annetaan sopivasti aikaa palautua. Kun kuormituskynnys on ylitetty<\/strong>, kudos alkaa \u00e4rty\u00e4 ja sinne syntyy kipua. Hoitona t\u00e4h\u00e4n ongelmaan on selvitt\u00e4\u00e4 miksi, kyseess\u00e4 oleva kudos kuormittuu yli sietokyvyn, ja mit\u00e4 asialle voisi tehd\u00e4. <\/p>\n\n\n\n
T\u00e4ss\u00e4 tullaan lopulliseen hoitokeinoon eli kuormituksen s\u00e4\u00e4telyyn. Useimmiten se ei tarkoita lepoa, sill\u00e4 totaalinen lepo on monesti huonoin vaihtoehto. Kun lep\u00e4\u00e4mme tarpeeksi pitk\u00e4\u00e4n, kudosten sietokyky laskee ja \u00e4rsytyskynnys alenee. N\u00e4in ollen kudokset tulevat jatkossa entist\u00e4 herkemmin kipe\u00e4ksi, ja kest\u00e4v\u00e4t aina vain v\u00e4hemm\u00e4n kuormaa. <\/p>\n\n\n\n
Kuormituksen s\u00e4\u00e4telyyn kuuluu isona osana liikkumisen ja harjoittelun rytmitt\u00e4minen sek\u00e4 voimaharjoittelu. Muita apua tuovia konsteja voivat olla esim. pohjalliset, joiden tarkoitus ei ole korjata mit\u00e4\u00e4n, vaan ohjata kuormituksen paikkaa tilap\u00e4isesti eri kohtaan. Samoin kuormitusta voidaan ohjata teippauksilla. <\/p>\n\n\n\n
Lis\u00e4ksi erilaisilla manuaalisilla hoidoilla voidaan helpottaa oireilevan kudoksen tilannetta. On kuitenkin huomattava, ett\u00e4 t\u00e4llaiset keinot vaikuttavat enemm\u00e4nkin alueelliseen kuormitukseen esimerkiksi kipeytyneess\u00e4 kudoksessa. Keinoja on todella valtava m\u00e4\u00e4r\u00e4, ja kaikilla hoidoilla ja harjoitteilla on aikansa ja paikkansa.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4rkeint\u00e4 on tiet\u00e4\u00e4, mit\u00e4 ja miten tekee!<\/h2>\n\n\n\n
Rasitusvammoihin saa apua osaavien ammattilaisten k\u00e4siss\u00e4, eik\u00e4 jokaisen tarvitse itse p\u00e4hki\u00e4 ratkaisuja. En min\u00e4k\u00e4\u00e4n osaa autoa korjata, vaan k\u00e4yt\u00e4n hommaan juuri siihen erikoistuneita ammattilaisia. Olemme kaikki erilaisia, ja t\u00e4rkeint\u00e4 on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 jokaiselle oma, sopiva rytmi ja hoito. Hienointa olisi, jos asiat saisi kuntoon ennen kuin hermot ovat riekaleina ja kes\u00e4 pilalla. Apua saa, kun sit\u00e4 pyyt\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
PS. Oma pohjekin parani, kun rytmitin harjoittelua ja otin paikalliset, manuaaliset hoidot apuun. Onneksi tajusin itse hidastaa vauhtia ja hoitaa pohkeen kuntoon ennen kuin ehti k\u00e4yd\u00e4 pahemmin. T\u00e4ll\u00e4 kertaa selvisin s\u00e4ik\u00e4hdyksell\u00e4, ja nyt menn\u00e4\u00e4n taas eteenp\u00e4in \u2013 toivottavasti v\u00e4h\u00e4n viisaampana. Toivottavasti sin\u00e4 et tarvitse minun ammattitaitoani ja v\u00e4ltyt vammoilta. Jos kuitenkin k\u00e4y vahinko, ja johonkin sattuu, niin Reino Nordinin sanoin: \u201d Silloin kun tarviit mua, t\u00e4\u00e4ll\u00e4 m\u00e4 oon<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n
![\"Mikko](\"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Mikko-Virtala-futsal-858x1024.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n