{"id":44987,"date":"2024-04-30T12:02:09","date_gmt":"2024-04-30T12:02:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/?p=44987"},"modified":"2025-05-06T07:07:53","modified_gmt":"2025-05-06T07:07:53","slug":"juoksijan-rasitusvammat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/juoksijan-rasitusvammat\/","title":{"rendered":"Juoksijan rasitusvammat ja niiden ennaltaehk\u00e4isy"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Juoksijan yleisimm\u00e4t rasitusvammat<\/h1>\n\n\n\n<p>Kev\u00e4t ja kes\u00e4 tuovat mukanaan paremmat juoksukelit, ja sit\u00e4 my\u00f6t\u00e4 juoksum\u00e4\u00e4r\u00e4t lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t. Moni kaivaa juoksukeng\u00e4t naftaliinista talven j\u00e4lkeen, ja aloittaa juoksun \u201ckylmilt\u00e4\u00e4n\u201d siit\u00e4, mihin syksyll\u00e4 j\u00e4i. Samalla tavoin monen muun kes\u00e4isen ulkolajin kausi alkaa nurmien vihert\u00e4ess\u00e4 ja l\u00e4mp\u00f6tilan noustessa, ja usein lajin pariin sy\u00f6ksyt\u00e4\u00e4n uudella innolla, ilman sen kummempaa valmistautumista.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eip\u00e4 siis ihme, ett\u00e4 fysioterapiavastaanotolla n\u00e4kyy selke\u00e4 piikki alaraajaoireisia asiakkaita huhti-toukokuussa. T\u00e4ss\u00e4 blogitekstiss\u00e4 pureudutaan tyypillisiin juoksijan rasitusvammoihin ja niiden kuntoutukseen, mutta samat ohjeet p\u00e4tev\u00e4t moneen muuhunkin lajiin. Voin jo t\u00e4ss\u00e4 kohtaa paljastaa, ett\u00e4 venyttelyn lis\u00e4\u00e4minen ei ole parasta mahdollista rasitusvammojen hoitoa.<\/p>\n\n\n\n<p>Muistan muutaman vuoden takaa er\u00e4\u00e4n asiakkaan, joka hakeutui fysioterapiaan pohjekivun vuoksi. H\u00e4n kertoi ensik\u00e4ynnill\u00e4 tyypillisen tarinan: \u201cTalvella hiihdin, ja nyt aloitin juoksulenkit tauon j\u00e4lkeen\u201d. T\u00e4m\u00e4 kyseinen asiakas oli motivoitunut saamaan oireensa kuriin, joten jo kolmen k\u00e4ynnin j\u00e4lkeen olimme ratkoneet yhdess\u00e4 h\u00e4nen ongelmansa. Avainasemassa t\u00e4ll\u00e4 asiakkaalla oli mm. pohjelihasten vahvistaminen. <\/p>\n\n\n\n<p>Sit\u00e4kin t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 oli kuitenkin se, ett\u00e4 asiakas ymm\u00e4rsi, miten kuormitusta kannattaa s\u00e4\u00e4dell\u00e4 viikosta toiseen. H\u00e4nen sitoutumistaan kuvaa se, ett\u00e4 h\u00e4n saapui toiselle vastaanottok\u00e4ynnille mukanaan excel-taulukko, johon h\u00e4n oli merkinnyt parin viikon ajalta kaiken liikunnan ja arvioinut sen rasittavuutta, sek\u00e4 kirjannut my\u00f6s mahdolliset oireet yl\u00f6s. T\u00e4st\u00e4 oli helppo jatkaa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Juoksu_kello2-1-edited.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-45008\" srcset=\"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Juoksu_kello2-1-edited.jpg 900w, https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Juoksu_kello2-1-edited-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Juoksu_kello2-1-edited-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Juoksu_kello2-1-edited-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Juoksijoiden rasitusvammat ovat yleisi\u00e4, ja niiden oikea-aikainen tunnistaminen ja hoito ovat avainasemassa toipumisen kannalta. Usein vammasta toipuminen vaatii my\u00f6s k\u00e4rsiv\u00e4llisyytt\u00e4, vaikka s\u00e4iden parantuessa houkuttaisikin juosta entist\u00e4 enemm\u00e4n. Nopeita korjausliikkeit\u00e4 ei kuitenkaan ole olemassa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Juoksijoiden yleisimm\u00e4t haasteet ovat nilkan, s\u00e4\u00e4ren ja polven lis\u00e4ksi my\u00f6s sel\u00e4ss\u00e4. Seuraavaksi esittelen juoksijoiden tyypillisimpi\u00e4 rasitusvammoja, ja annan vinkkej\u00e4 niiden ennaltaehk\u00e4isyyn ja kuntoutukseen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Akillesj\u00e4nteen kipu<\/h2>\n\n\n\n<p>Akillesj\u00e4nne on kehon vahvin j\u00e4nne, mutta liikunnan aikana se altistuu suurelle kuormitukselle. Kun jalka iskeytyy juostessa tai hyppiess\u00e4 maahan, alustasta v\u00e4littyv\u00e4 voima saattaa olla jopa 3\u20135 kertainen juoksijan kehonpainoon verrattuna. Akillisj\u00e4nteen kipu on my\u00f6s yksi akillesj\u00e4nteen tendinopatian oireista.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Oireet<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kipua akillesj\u00e4nteess\u00e4, erityisesti kantap\u00e4\u00e4n alueella<\/li>\n\n\n\n<li>J\u00e4ykkyytt\u00e4 ja turvotusta akillesj\u00e4nteess\u00e4 ja sen ymp\u00e4rill\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoito ja ennaltaehk\u00e4isy<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vahvista pohkeita ja akillesj\u00e4nteit\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 lihasvoimaharjoittelulla.<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e4lt\u00e4 \u00e4killisi\u00e4 kuormituksen lis\u00e4yksi\u00e4 harjoittelussa.<\/li>\n\n\n\n<li>Huolehdi hyv\u00e4st\u00e4 iskunvaimennuksesta juoksukengiss\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Penikkatauti<\/h2>\n\n\n\n<p>\u201cPenikkatauti\u201d on yleinen juoksijoiden vaiva, joka aiheuttaa kipua s\u00e4\u00e4ren etuosassa. Se johtuu lihasten ja j\u00e4nteiden ylikuormituksesta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Oireet<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kipua s\u00e4\u00e4ren etuosassa, erityisesti lihasten kiinnityskohdissa.<\/li>\n\n\n\n<li>Kipu pahenee juostessa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoito ja ennaltaehk\u00e4isy<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>V\u00e4lt\u00e4 \u00e4killisi\u00e4 kuormituksen lis\u00e4yksi\u00e4 harjoittelussa.<\/li>\n\n\n\n<li>Varmista, ett\u00e4 juoksuaskeleesi on rullaava ja askel tulee lantion alle, ei vartalon eteen.<\/li>\n\n\n\n<li>Vahvista jalkater\u00e4n, pohkeen ja s\u00e4\u00e4ren lihaksia.<\/li>\n\n\n\n<li>Huolehdi riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 lihashuollosta ja venyttelyst\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Polvikipu<\/h2>\n\n\n\n<p>Polvikipu on hyvin yleinen juoksijoilla esiintyv\u00e4 oire. Tyypillisesti naisilla polvikipua esiintyy suhteessa enemm\u00e4n kuin muita alaraajan kiputiloja. T\u00e4m\u00e4 voi johtua monista tekij\u00f6ist\u00e4, kuten biomekaanisista eroista ja hormonaalisista vaikutuksista.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Jos kipu paikallistuu polven ulkosyrj\u00e4n puolelle, puhutaan ns. juoksijan polvesta. T\u00e4ll\u00f6in kipu tuntuu polven ulkosivulla erityisesti alam\u00e4ke\u00e4 juostessa. Taustalla on reiden ulkosyrj\u00e4ll\u00e4 oleva kiristynyt lihasj\u00e4nnekalvosto, joka alkaa hangata polven luukyhmy\u00e4. Hypp\u00e4\u00e4j\u00e4n polvessa (patellaarinen tendinopatia) kipu paikantuu polvilumpion alapuolelle j\u00e4nteeseen. <\/p>\n\n\n\n<p>Molempien rasitusvammojen taustalla on usein \u00e4killisesti lis\u00e4\u00e4ntynyt rasitus. My\u00f6s juoksuasentoon liittyv\u00e4t tekij\u00e4t, alaraajojen lihasvoimat ja alaraajojen linjauksen haasteet vaikuttavat vammojen syntyyn. Usein polvi on sijaisk\u00e4rsij\u00e4n\u00e4 ja liiallisen kuormituksen vastaanottajana, ja juurisyy l\u00f6ytyy esimerkiksi lonkan tai nilkan alueelta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Juoksijan polven oireet<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kipua polven ulkoreunassa<\/li>\n\n\n\n<li>Kipu pahenee juostessa ja portaita alas tullessa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hypp\u00e4\u00e4j\u00e4n polven oireet<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kipua polvilumpion alapuolella<\/li>\n\n\n\n<li>Kipu pahenee rasituksessa tai sen j\u00e4lkeen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoito ja ennaltaehk\u00e4isy<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vahvista pakara- ja reisilihaksia, pohkeita sek\u00e4 keskivartaloa.<\/li>\n\n\n\n<li>Paranna lantionhallintaa.<\/li>\n\n\n\n<li>Harjoittele jarruttavaa lihasty\u00f6t\u00e4 ja lihasten hallintaa yhdell\u00e4 jalalla.<\/li>\n\n\n\n<li>Pyyd\u00e4 ammattilaista analysoimaan juoksutekniikkaasi.<\/li>\n\n\n\n<li>Huolehdi lonkkien ja nilkkojen liikkuvuudesta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Selk\u00e4kipu<\/h2>\n\n\n\n<p>Juoksijoiden selk\u00e4vaivat voivat juontaa juurensa juoksuasennon hallinnan ongelmista, lihasvoimien ep\u00e4tasapainosta, puutteellisesta iskunvaimennuksesta tai liiallisesta kuormituksesta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Oireet<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kipua alasel\u00e4ss\u00e4 tai ristisel\u00e4ss\u00e4 juoksun aikana tai sen j\u00e4lkeen<\/li>\n\n\n\n<li>Kivun s\u00e4teily pakaroihin tai jalkoihin<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoito ja ennaltaehk\u00e4isy<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vahvista keskivartalon lihaksia sek\u00e4 lonkan koukistajia ja pakaralihaksia.<\/li>\n\n\n\n<li>Paranna lantion hallintaa.<\/li>\n\n\n\n<li>Huolehdi lonkkien hyv\u00e4st\u00e4 liikkuvuudesta.<\/li>\n\n\n\n<li>Varmista hyv\u00e4 juoksutekniikka.<\/li>\n\n\n\n<li>Liikuta selk\u00e4\u00e4 monipuolisesti.<\/li>\n\n\n\n<li>Muista hengitys ja pallean toiminta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Juoksijan rasitusvammojen ennaltaehk\u00e4isy<\/h2>\n\n\n\n<p>Juoksijan rasitusvammojen ennaltaehk\u00e4isy perustuu monipuoliseen alaraajojen ja keskivartalon lihasten vahvistamiseen, lantion hallinnan harjoitteluun sek\u00e4 kuormituksen s\u00e4\u00e4telyyn. Vahvat pohkeet, akillesj\u00e4nteet ja toimiva jalkater\u00e4 ovat juoksijan parhaat yst\u00e4v\u00e4t! <\/p>\n\n\n\n<p>Kuormituksen kannalta oleellista on mietti\u00e4 <em>el\u00e4m\u00e4n kokonaiskuormitusta<\/em>, ei vain liikuntaa. Alle 7 tunnin y\u00f6unet esimerkiksi nostavat vammariski\u00e4, ja pitkittynyt stressi saa kehon k\u00e4ym\u00e4\u00e4n ylikierroksilla, jolloin palautuminen hidastuu. Muista kuunnella kehoasi ja reagoida ajoissa, jos tunnet kipua tai j\u00e4ykkyytt\u00e4 kehossasi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33.33%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"878\" src=\"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Heli-Harsunen-1024x878.jpg\" alt=\"Juoksun fysioterapeutti\" class=\"wp-image-44989\" srcset=\"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Heli-Harsunen-1024x878.jpg 1024w, https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Heli-Harsunen-300x257.jpg 300w, https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Heli-Harsunen-768x658.jpg 768w, https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Heli-Harsunen-1536x1317.jpg 1536w, https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Heli-Harsunen-2048x1756.jpg 2048w, https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Heli-Harsunen-600x514.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:66.66%\">\n<p>Jos kaipaat yksil\u00f6llist\u00e4 apua juoksupulmiin, tervetuloa fysioterapiavastaanotolleni Espoon Niittykumpuun! Osaan neuvoa sinua my\u00f6s paljasjalkakenkiin liittyviss\u00e4 kysymyksiss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Blogin kirjoittaja fysioterapeutti Heli Harsunen pit\u00e4\u00e4 vastaanottoa SUHK Niittykummun toimipisteell\u00e4. <a href=\"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/ajanvaraus\/niittykumpu\/?employee=174\">Varaa aika<\/a> Helille.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Helin l\u00f6yd\u00e4t Instagramista <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/fysioheli\/\" title=\"@fysioheli\">@fysioheli<\/a> nimimerkin takaa ja s\u00e4hk\u00f6postilla saat yhteyden helposti <a href=\"mailto:heli.harsunen@suhk.fi\">heli.harsunen@suhk.fi<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Juoksijan yleisimm\u00e4t rasitusvammat Kev\u00e4t ja kes\u00e4 tuovat mukanaan paremmat juoksukelit, ja sit\u00e4 my\u00f6t\u00e4 juoksum\u00e4\u00e4r\u00e4t lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t. Moni kaivaa juoksukeng\u00e4t naftaliinista talven j\u00e4lkeen, ja aloittaa juoksun \u201ckylmilt\u00e4\u00e4n\u201d siit\u00e4, mihin syksyll\u00e4 j\u00e4i. Samalla tavoin monen muun kes\u00e4isen ulkolajin kausi alkaa nurmien vihert\u00e4ess\u00e4 ja l\u00e4mp\u00f6tilan noustessa, ja usein lajin pariin sy\u00f6ksyt\u00e4\u00e4n uudella innolla, ilman sen kummempaa valmistautumista.&nbsp; Eip\u00e4 siis &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Juoksijan rasitusvammat ja niiden ennaltaehk\u00e4isy\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/juoksijan-rasitusvammat\/#more-44987\" aria-label=\"Lue lis\u00e4\u00e4 aiheesta Juoksijan rasitusvammat ja niiden ennaltaehk\u00e4isy\">Continue<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":44992,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-44987","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-fi","no-featured-image-padding"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"featured_image_urls_v2":{"full":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/juoksu_kengat3-e1714478101157.jpg",1536,1026,false],"thumbnail":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/juoksu_kengat3-e1714478101157-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/juoksu_kengat3-e1714478101157-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/juoksu_kengat3-e1714478101157-768x513.jpg",768,513,true],"large":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/juoksu_kengat3-e1714478101157-1024x684.jpg",1024,684,true],"1536x1536":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/juoksu_kengat3-1152x1536.jpg",1152,1536,true],"2048x2048":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/juoksu_kengat3-e1714478101157.jpg",1536,1026,false],"woocommerce_thumbnail":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/juoksu_kengat3-e1714478101157-300x300.jpg",300,300,true],"woocommerce_single":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/juoksu_kengat3-e1714478101157-600x401.jpg",600,401,true],"woocommerce_gallery_thumbnail":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/juoksu_kengat3-e1714478101157-100x100.jpg",100,100,true]},"post_excerpt_stackable_v2":"<p>Juoksijan yleisimm\u00e4t rasitusvammat Kev\u00e4t ja kes\u00e4 tuovat mukanaan paremmat juoksukelit, ja sit\u00e4 my\u00f6t\u00e4 juoksum\u00e4\u00e4r\u00e4t lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t. Moni kaivaa juoksukeng\u00e4t naftaliinista talven j\u00e4lkeen, ja aloittaa juoksun \u201ckylmilt\u00e4\u00e4n\u201d siit\u00e4, mihin syksyll\u00e4 j\u00e4i. Samalla tavoin monen muun kes\u00e4isen ulkolajin kausi alkaa nurmien vihert\u00e4ess\u00e4 ja l\u00e4mp\u00f6tilan noustessa, ja usein lajin pariin sy\u00f6ksyt\u00e4\u00e4n uudella innolla, ilman sen kummempaa valmistautumista.&nbsp; Eip\u00e4 siis ihme, ett\u00e4 fysioterapiavastaanotolla n\u00e4kyy selke\u00e4 piikki alaraajaoireisia asiakkaita huhti-toukokuussa. T\u00e4ss\u00e4 blogitekstiss\u00e4 pureudutaan tyypillisiin juoksijan rasitusvammoihin ja niiden kuntoutukseen, mutta samat ohjeet p\u00e4tev\u00e4t moneen muuhunkin lajiin. Voin jo t\u00e4ss\u00e4 kohtaa paljastaa, ett\u00e4 venyttelyn lis\u00e4\u00e4minen ei ole parasta mahdollista rasitusvammojen hoitoa. Muistan muutaman vuoden takaa er\u00e4\u00e4n asiakkaan,&hellip;<\/p>\n","category_list_v2":"<a href=\"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/category\/uncategorized-fi\/\" rel=\"category tag\">Uncategorized @fi<\/a>","author_info_v2":{"name":"Emilia Liberman","url":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/author\/emiliali\/"},"comments_num_v2":"0 comments","uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/juoksu_kengat3-e1714478101157.jpg",1536,1026,false],"thumbnail":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/juoksu_kengat3-e1714478101157-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/juoksu_kengat3-e1714478101157-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/juoksu_kengat3-e1714478101157-768x513.jpg",768,513,true],"large":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/juoksu_kengat3-e1714478101157-1024x684.jpg",1024,684,true],"1536x1536":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/juoksu_kengat3-1152x1536.jpg",1152,1536,true],"2048x2048":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/juoksu_kengat3-e1714478101157.jpg",1536,1026,false],"woocommerce_thumbnail":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/juoksu_kengat3-e1714478101157-300x300.jpg",300,300,true],"woocommerce_single":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/juoksu_kengat3-e1714478101157-600x401.jpg",600,401,true],"woocommerce_gallery_thumbnail":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/juoksu_kengat3-e1714478101157-100x100.jpg",100,100,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"Emilia Liberman","author_link":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/author\/emiliali\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Juoksijan yleisimm\u00e4t rasitusvammat Kev\u00e4t ja kes\u00e4 tuovat mukanaan paremmat juoksukelit, ja sit\u00e4 my\u00f6t\u00e4 juoksum\u00e4\u00e4r\u00e4t lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t. Moni kaivaa juoksukeng\u00e4t naftaliinista talven j\u00e4lkeen, ja aloittaa juoksun \u201ckylmilt\u00e4\u00e4n\u201d siit\u00e4, mihin syksyll\u00e4 j\u00e4i. Samalla tavoin monen muun kes\u00e4isen ulkolajin kausi alkaa nurmien vihert\u00e4ess\u00e4 ja l\u00e4mp\u00f6tilan noustessa, ja usein lajin pariin sy\u00f6ksyt\u00e4\u00e4n uudella innolla, ilman sen kummempaa valmistautumista.&nbsp; Eip\u00e4 siis&hellip;","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44987","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44987"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44987\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52543,"href":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44987\/revisions\/52543"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44992"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44987"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44987"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44987"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}