Pit\u00e4isik\u00f6 jaksaa venytell\u00e4 niskaa enemm\u00e4n, vai jotain ihan muuta? Tiesitk\u00f6, ett\u00e4 fysioterapiasta voit l\u00f6yt\u00e4\u00e4 pitk\u00e4kestoisia ratkaisuja jatkuviin niskan ja hartian alueen kipuihin ja s\u00e4rkyihin<\/a>. Miksi n\u00e4in? Mit\u00e4 itse ajattelet olevan kivun taustalla?<\/p>\n\n\n\n Fysioterapiassa neuvomme, ohjaamme ja pyrimme luomaan ymm\u00e4rryst\u00e4 kivun syist\u00e4. Niskan, hartian ja lavan alueella kivun taustalla on hyvin usein niin sanottu iskeeminen kipumekanismi, joka ilmenee hartian \u201djumina\u201d. Sit\u00e4 esiintyy etenkin silloin, kun ty\u00f6skentelet staattisesti eli lihaksia paikallaan j\u00e4nnitt\u00e4en tietokoneella, r\u00e4pl\u00e4\u00e4t k\u00e4nnykk\u00e4\u00e4 tai viet\u00e4t muuten aikaa nen\u00e4 alasp\u00e4in tuntitolkulla pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Iskeemisen kivun eli hapen puutteesta johtuvan kivun taustalla on pitk\u00e4aikainen, staattinen asento. Nykyp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 sellaista on melko paljon: vuorokaudessa on 24 tuntia, siit\u00e4 usein nukutaan noin 8 h ja t\u00f6iss\u00e4 k\u00f6k\u00f6tet\u00e4\u00e4n tietokoneen \u00e4\u00e4rell\u00e4 toiset 8 h. Oleellista on, mit\u00e4 teet seuraavat 8 tuntia. Jos r\u00e4pl\u00e4\u00e4t silloin paljon k\u00e4nnykk\u00e4\u00e4, tai muuten viet\u00e4t vapaa-aikasi paikallaan, alkaa staattinen eli paikallaan tapahtuvan lihasty\u00f6skentelyn tuntim\u00e4\u00e4r\u00e4 vuorokaudessa olla aika isolla tasolla.<\/p>\n\n\n\n Samasta syyst\u00e4 kuin vaikkapa k\u00e4den nyrkkiin puristaminen 8 tunnin ajan. Siin\u00e4 menee kansankielell\u00e4 sanottuna aikalailla jumiin, kun liikett\u00e4 ei tapahdu. Staattisessa lihasty\u00f6ss\u00e4 verenkierto alkaa siis \u201dh\u00e4iriinty\u00e4\u201d, mik\u00e4 johtaa kudosten hapenpuutteeseen eli iskemiaan. Hapenpuute taas johtaa happamuuteen, mik\u00e4 puolestaan \u00e4rsytt\u00e4\u00e4 tietynlaisia hermos\u00e4ikeit\u00e4 ja aiheuttaa kipua.<\/p>\n\n\n\n Otetaan esimerkiksi alaraajojen lihakset, vaikkapa etureisi. Arjen askareissa liikkuessa tulee tuhansia askeleita suurimmalle osalle p\u00e4iv\u00e4n aikana, jolloin etureisi ty\u00f6skentelee aktiivisesti, verenkierto \u201dtoimii\u201d ja kudokset eiv\u00e4t k\u00e4rsi hapenpuutteesta. Toisena esimerkkin\u00e4 hartian ja niskan alueen suurin lihas, nimelt\u00e4 ep\u00e4k\u00e4slihas ja sen yl\u00e4osa, jonka lihass\u00e4ikeet kulkevat hartian ja niskan v\u00e4lill\u00e4. Lihaksen t\u00e4rke\u00e4 rooli on kiert\u00e4\u00e4 lapaluuta olkap\u00e4\u00e4n liikkeen mukana, eli kun nostat k\u00e4tesi kohti taivasta, ep\u00e4k\u00e4slihaksen yl\u00e4osa tekee paljon t\u00f6it\u00e4. Kuinka monta kertaa tulee nostettua k\u00e4si p\u00e4iv\u00e4n aikana kohti kattoa tai edes vaakatason ylitse? Aika v\u00e4h\u00e4n suurimmalla osalla, jonka vuoksi lihaksen verenkierto alkaa siis \u201dh\u00e4iriinty\u00e4\u201d ja kuormituksen sietokyky laskee, kun emme k\u00e4yt\u00e4 lihasta, kuten lihas toivoisi. <\/p>\n\n\n Eli lihaksen aktiivisen k\u00e4yt\u00f6n v\u00e4h\u00e4isyys johtaa lihasheikkouteen ja edelleen kuormituksen sietokyvyn laskuun. Kannattaako siis jumin iskiess\u00e4 ottaa p\u00e4\u00e4st\u00e4 kiinni ja taivutella eri suuntiin, siis venytell\u00e4? No miksip\u00e4 ei, se saattaa kyll\u00e4 helpottaa akuutisti. Verenkierron \u201dvilkastuttamisen\u201d kannalta huomattavasti tehokkaampaa on kuitenkin liike. Sanonta liike on l\u00e4\u00e4ke<\/em> pit\u00e4\u00e4 siis paikkansa! Mutta mihin suuntaan liikett\u00e4, vai onko sill\u00e4 edes v\u00e4li\u00e4? Mill\u00e4 kuormalla ja montako toistoa? Miksi? Fysioterapiassa pyrimme selvitt\u00e4m\u00e4\u00e4n n\u00e4it\u00e4 kysymyksi\u00e4 ja antamaan sinulle harjoitteluun ev\u00e4it\u00e4, joilla voit itse sel\u00e4tt\u00e4\u00e4 ja ennaltaehk\u00e4ist\u00e4 niska-hartia-alueen kiputiloja.<\/p>\n\n\n\n Tiesitk\u00f6, ett\u00e4 voimaharjoittelu on usein iso osa fysioterapiaa, niin kivun hoidossa kuin sen ennaltaehk\u00e4isyss\u00e4? Mutta eik\u00f6 voimaharjoittelusta mene vaan enemm\u00e4n jumiin? Kyll\u00e4 ja ei \u2013 se riippuu toteutustavasta ja kuormitushistoriasta.<\/p>\n\n\n\n Kuormituksen ja \u00e4rsykkeen muutos aiheuttaa lihaksille viiv\u00e4stynytt\u00e4 lihaskipua, se kuuluu asiaan. Kun aloitat harjoittelun, todenn\u00e4k\u00f6isesti noin viisi ensimm\u00e4ist\u00e4 harjoituskertaa aiheuttaa viiv\u00e4stynytt\u00e4 lihaskipua. N\u00e4in k\u00e4y, jos kuormituksen taso pysyy suurin piirtein samana. T\u00e4m\u00e4 on t\u00e4ysin normaalia. Sen j\u00e4lkeen lihas ik\u00e4\u00e4n kuin \u201dtottuu\u201d kuormitukseen eli kuormitusadaptaatio alkaa muodostua.<\/p>\n\n\n\n Otetaan esimerkiksi talven ensimm\u00e4iset lumity\u00f6t. Taivaltaa tipahtaa 30 cm lunta, ja yht\u00e4kki\u00e4 tuleekin lapioitua v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n. Jos hartian alueen lihakset eiv\u00e4t ole tottuneet \u00e4rsykkeeseen, eli kyseiseen liikkeeseen, toistom\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n ja intensiteettiin, ylit\u00e4t mahdollisesti kuormituksen sietokykysi. On ihan normaali ilmi\u00f6, jos hartiat tai esim. alaselk\u00e4 t\u00e4st\u00e4 hieman \u201dylikuormittuvat\u201d, ja tuntuvat seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 jumiselta.<\/p>\n\n\n\n Edell\u00e4 mainittujen, kuormituspiikeist\u00e4 johtuvien kiputilojen ennaltaehk\u00e4isyyn l\u00f6ytyy apuja. Paras apu on kuormituksen sietokyvyn kasvattaminen, mik\u00e4 tapahtuu progressiivisella eli nousujohteisella harjoittelulla. Voimaharjoittelu on t\u00e4h\u00e4n tehokas hoitokeino, olipa kyseess\u00e4 sitten n\u00e4ytt\u00f6p\u00e4\u00e4tety\u00f6st\u00e4 johtuvien hartias\u00e4rkyjen tai lumit\u00f6ist\u00e4 johtuvien lihass\u00e4rkyjen ennaltaehk\u00e4isy tai hoito. Miksi n\u00e4in? Lihakset kaipaavat kovaa ajoa eli intensiivist\u00e4 ty\u00f6skentely\u00e4, niin verenkierron \u201dvilkastuttamisen\u201d, mutta my\u00f6s kuormituksen sietokyvyn kasvattamisen vuoksi. Eih\u00e4n autollakaan ajeta jatkuvasti vain ykk\u00f6svaihteella, vaan v\u00e4lill\u00e4 tarvitaan enemm\u00e4n vauhtia isommilla kierroksilla, jotta kone toimii niin kuin pit\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Laadukkaasti suunnitellun ja toteutetun voimaharjoittelun avulla voidaan siis kasvattaa kapasiteettiasi siet\u00e4m\u00e4\u00e4n aiempaa paremmin erilaisia \u00e4rsykkeit\u00e4, kuten n\u00e4ytt\u00f6p\u00e4\u00e4tety\u00f6ss\u00e4 tai lumit\u00f6iden aikana tapahtuvia kuormituksia. <\/p>\n\n\n\n Ent\u00e4p\u00e4 voima ja liikkuvuus? Joskus voimaharjoittelua saatetaan ajatella liikkuvuuden kannalta huonona juttuna. Ammattitaidolla suunniteltu voimaharjoitteluohjelma, jossa harjoitteiden toistot suoritetaan lihaksen ja nivelen t\u00e4ydell\u00e4 liikeradalla, onkin kuitenkin yksi tehokkaimpia T\u00e4ll\u00f6in harjoittelussa tulee huomioida liikkuvuuteen vaikuttavia tekij\u00f6it\u00e4, kuten harjoituksen liikevalinnat, yksitt\u00e4isen toiston tempo ja liikeradan pituus. Toki on my\u00f6s paljon muita tekij\u00f6it\u00e4, joilla on valtava merkitys: ty\u00f6ergonomia ja asentojen riitt\u00e4v\u00e4n tihe\u00e4 vaihto, ty\u00f6n tauotus, stressin hallinta, uni\u2026 Hieronnalla ja ylip\u00e4\u00e4ns\u00e4 manuaalisella terapialla on my\u00f6s omat tehokkaat vaikutusmekanisminsa, etenkin akuutin kivun hoidossa. Venyttelyll\u00e4kin on oma paikkansa, ja jos koet saavasi siit\u00e4 apua ja se auttaa sinua esimerkiksi rentoutumaan, olet todenn\u00e4k\u00f6isesti jo l\u00f6yt\u00e4nyt itsellesi toimivan tavan. <\/p>\n\n\n\n Jos taas koet yrityksist\u00e4si huolimatta vaikeuksia sel\u00e4tt\u00e4\u00e4 niska-hartiaseudun kipuja ja s\u00e4rkyj\u00e4, kannattaa kokeilla voimaharjoittelua. Se voi s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja laadukkaasti toteutettuna olla tehokas apukeino niska-hartiaseudun vaivojen hoidossa ja ennaltaehk\u00e4isyss\u00e4. Voimaharjoittelussa on laaja haitari erilaisia harjoitusmuotoja. On maksimaalista voimaa, perusvoimaa, voimakest\u00e4vyytt\u00e4, lihaskest\u00e4vyysharjoittelua ja n\u00e4iden kaikkien yhdistelm\u00e4\u00e4. Niist\u00e4 rakennetaan juuri sinulle sopiva harjoitusohjelma, yksil\u00f6lliset tavoitteesi, tarpeesi ja mieltymyksesi huomioiden. <\/p>\n\n\n On my\u00f6s hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 jotain on parempi kuin ei mit\u00e4\u00e4n. Kerran viikossa on paljon parempi kuin ei lainkaan, 10 minuuttia on tehokkaampi kuin ei mit\u00e4\u00e4n. \u00c4l\u00e4 siis huoli, jos olet esimerkiksi kiireisen aikataulun vuoksi valmis harjoittelemaan \u201dvain\u201d kerran viikossa. Jotain on parempi kuin ei mit\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n Harjoittelussa on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida progressiivisuus eli nousujohteisuus, jotta tavoitteiden saavuttaminen on mahdollista ja turvallista. Progressiivisen voimaharjoittelun my\u00f6t\u00e4 harjoitetut lihakset sopeutuvat kuormitukseen (mm. mekaaninen kuormitus ja aineenvaihdunnallinen stressi), jolloin kuormituksen sietokyky kasvaa. Jos ilmi\u00f6 kiinnostaa, voit lukea siit\u00e4 lis\u00e4\u00e4 muun muassa opinn\u00e4ytety\u00f6st\u00e4ni<\/a>, osiosta kuormitusadaptaatio ja mekanotransduktio.<\/p>\n\n\n\n Voimaharjoittelu on erinomainen valinta juuri sinulle, jos tavoitteenasi on esimerkiksi lihasper\u00e4isten kipujen v\u00e4hent\u00e4minen niskan ja hartian alueella tai oikeastaan miss\u00e4 p\u00e4in kehoa tahansa. On hyv\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 kuormituksen sietokyvyn kasvattamisen kannalta harjoittelun tulee olla riitt\u00e4v\u00e4n kuormittavaa omaan kapasiteettiisi n\u00e4hden. Nousujohteisuus, ylikuormitus ja spesifisyys ovatkin harjoittelun kolme kultaista s\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Kuormituksen sietokyvyn kasvattamisen kannalta harjoitteet on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 suunnata spesifisti ennen kaikkea heikoiksi havaittuihin lihaksiin, jotka usein ovat juuri niit\u00e4 oireilevia kudoksia. Spesifeist\u00e4 harjoitteista on paljon apua, mutta toisaalta t\u00e4rke\u00e4\u00e4 niska-hartiaseudun verenkiertoon liittyvien ongelmien kannalta on, ett\u00e4 rintakeh\u00e4n, yl\u00e4raajojen ja p\u00e4\u00e4n alueella tapahtuu ylip\u00e4\u00e4ns\u00e4 jonkunn\u00e4k\u00f6ist\u00e4 liikett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, sill\u00e4 liike on juurikin l\u00e4\u00e4ke. T\u00e4m\u00e4n vuoksi esimerkiksi pienell\u00e4 lapsella ei niska-hartiaseutu ole kipe\u00e4, kun liikett\u00e4 tulee jatkuvasti joka suuntaan leikkien yhteydess\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Voiko siis fysioterapiasta saada ik\u00e4\u00e4n kuin personal training tapaan itselleen kuntosaliohjelman, jossa samalla huomioidaan henkil\u00f6kohtaiset vaivat? Kyll\u00e4! Jos vaivasi hoidon kannalta keskeist\u00e4 on lis\u00e4t\u00e4 voimaa ja samalla kasvattaa kuormituksen sietokyky\u00e4si, meid\u00e4n kannattaa siin\u00e4 tapauksessa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 harjoitusymp\u00e4rist\u00f6n\u00e4 kuntosalia eli paikkaa, joka on tehty voimaharjoittelua varten. \u00c4l\u00e4k\u00e4 huoli, jos kuntosalille meneminen ei ole sinulle mieluista. Voimme muodostaa harjoitteita my\u00f6s lenkkipolkujen varrella oleville ulkokuntosaleille tai jopa kotiymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n kotoa l\u00f6ytyvien harjoitusv\u00e4lineiden, kuten k\u00e4sipainojen ja kahvakuulan avulla.<\/p>\n\n\n\n Joka tapauksessa fysioterapiasta sinun on mahdollista saada yksil\u00f6llinen, vaivasi huomioiva harjoitusohjelma, jota l\u00e4hdet itse toteuttamaan valitsemassasi harjoituspaikassa yhdess\u00e4 laaditun suunnitelman mukaisesti. Meill\u00e4 SUHK Lepp\u00e4vaarassa on k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 kuntosali, jossa voimme tehd\u00e4 sinulle yksil\u00f6llisen harjoitusohjelman. Vastaanotoltani saat halutessasi yksil\u00f6llisen kuntosaliohjelman niska-hartiaseudun lihaksistolle, mutta my\u00f6s kokonaisuus huomioiden sek\u00e4 yl\u00e4- ett\u00e4 alaraajoille kyseess\u00e4 olevat vaivasi huomioiden. <\/p>\n\n\n\n Olet tervetullut vastaanotolleni my\u00f6s ilman kipua tai muuta vaivaa, sill\u00e4 vaivojen ennaltaehk\u00e4isy on merkitt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 roolissa vastaanotollani.<\/p>\n\n\n\n Mik\u00e4li k\u00e4rsit jatkuvista niska-hartiaseudun vaivoista ja tarvitset apua niiden sel\u00e4tt\u00e4miseen, varaa aika fysioterapeutin vastaanotolle. Selvitell\u00e4\u00e4n yhdess\u00e4 vaivasi syit\u00e4 ja mink\u00e4lainen liike on l\u00e4\u00e4ke juuri sinulle. Niiden perusteella muodostetaan sinulle sopiva hoitopolku. Koska liikuntaan k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4 tuntim\u00e4\u00e4r\u00e4 on monelle meist\u00e4 hyvin rajallinen, harjoittelun olisi hyv\u00e4 olla riitt\u00e4v\u00e4n intensiivist\u00e4, kuormituksen sietokyky\u00e4 kasvattavaa harjoittelua.<\/p>\n\n\n\n Kirjoittaja Niko K\u00e4rkk\u00e4isen vastaanoton l\u00f6yd\u00e4t SUHK Lepp\u00e4vaaran toimipisteest\u00e4. Niko on koulutukseltaan fysioterapeutti, urheiluhieroja ja kuntosalivalmentaja. Lis\u00e4\u00e4 Nikosta l\u00f6ytyy SUHKin henkil\u00f6st\u00f6esittelyst\u00e4<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Varaa fysioterapian ensik\u00e4ynti Nikolle t\u00e4st\u00e4<\/a>!<\/p>\n\n\n\n Niska- ja hartia-alueen kipuihin l\u00f6yd\u00e4t apua my\u00f6s SUHK Kipuasemalta<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hartiat ja niska jumissa? Voisiko fysioterapiasta olla apua niska-hartiakipuihin? Pit\u00e4isik\u00f6 jaksaa venytell\u00e4 niskaa enemm\u00e4n, vai jotain ihan muuta? Tiesitk\u00f6, ett\u00e4 fysioterapiasta voit l\u00f6yt\u00e4\u00e4 pitk\u00e4kestoisia ratkaisuja jatkuviin niskan ja hartian alueen kipuihin ja s\u00e4rkyihin. Miksi n\u00e4in? Mit\u00e4 itse ajattelet olevan kivun taustalla? Fysioterapiassa neuvomme, ohjaamme ja pyrimme luomaan ymm\u00e4rryst\u00e4 kivun syist\u00e4. Niskan, hartian ja lavan alueella … <\/p>\n Continue<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":30627,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-30609","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-fi","no-featured-image-padding"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"featured_image_urls_v2":{"full":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fysioterapeutti.png",2048,1366,false],"thumbnail":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fysioterapeutti-150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fysioterapeutti-300x200.png",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fysioterapeutti-768x512.png",768,512,true],"large":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fysioterapeutti-1024x683.png",1024,683,true],"1536x1536":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fysioterapeutti-1536x1025.png",1536,1025,true],"2048x2048":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fysioterapeutti.png",2048,1366,false],"woocommerce_thumbnail":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fysioterapeutti-300x300.png",300,300,true],"woocommerce_single":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fysioterapeutti-600x400.png",600,400,true],"woocommerce_gallery_thumbnail":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fysioterapeutti-100x100.png",100,100,true]},"post_excerpt_stackable_v2":" Hartiat ja niska jumissa? Voisiko fysioterapiasta olla apua niska-hartiakipuihin? Pit\u00e4isik\u00f6 jaksaa venytell\u00e4 niskaa enemm\u00e4n, vai jotain ihan muuta? Tiesitk\u00f6, ett\u00e4 fysioterapiasta voit l\u00f6yt\u00e4\u00e4 pitk\u00e4kestoisia ratkaisuja jatkuviin niskan ja hartian alueen kipuihin ja s\u00e4rkyihin. Miksi n\u00e4in? Mit\u00e4 itse ajattelet olevan kivun taustalla? Fysioterapiassa neuvomme, ohjaamme ja pyrimme luomaan ymm\u00e4rryst\u00e4 kivun syist\u00e4. Niskan, hartian ja lavan alueella kivun taustalla on hyvin usein niin sanottu iskeeminen kipumekanismi, joka ilmenee hartian \u201djumina\u201d. Sit\u00e4 esiintyy etenkin silloin, kun ty\u00f6skentelet staattisesti eli lihaksia paikallaan j\u00e4nnitt\u00e4en tietokoneella, r\u00e4pl\u00e4\u00e4t k\u00e4nnykk\u00e4\u00e4 tai viet\u00e4t muuten aikaa nen\u00e4 alasp\u00e4in tuntitolkulla pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Niska-hartiajumin taustalla usein iskeeminen kiputila Iskeemisen kivun eli hapen…<\/p>\n","category_list_v2":"Uncategorized @fi<\/a>","author_info_v2":{"name":"Emilia Liberman","url":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/author\/emiliali\/"},"comments_num_v2":"0 comments","uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fysioterapeutti.png",2048,1366,false],"thumbnail":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fysioterapeutti-150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fysioterapeutti-300x200.png",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fysioterapeutti-768x512.png",768,512,true],"large":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fysioterapeutti-1024x683.png",1024,683,true],"1536x1536":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fysioterapeutti-1536x1025.png",1536,1025,true],"2048x2048":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fysioterapeutti.png",2048,1366,false],"woocommerce_thumbnail":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fysioterapeutti-300x300.png",300,300,true],"woocommerce_single":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fysioterapeutti-600x400.png",600,400,true],"woocommerce_gallery_thumbnail":["https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fysioterapeutti-100x100.png",100,100,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"Emilia Liberman","author_link":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/author\/emiliali\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Hartiat ja niska jumissa? Voisiko fysioterapiasta olla apua niska-hartiakipuihin? Pit\u00e4isik\u00f6 jaksaa venytell\u00e4 niskaa enemm\u00e4n, vai jotain ihan muuta? Tiesitk\u00f6, ett\u00e4 fysioterapiasta voit l\u00f6yt\u00e4\u00e4 pitk\u00e4kestoisia ratkaisuja jatkuviin niskan ja hartian alueen kipuihin ja s\u00e4rkyihin. Miksi n\u00e4in? Mit\u00e4 itse ajattelet olevan kivun taustalla? Fysioterapiassa neuvomme, ohjaamme ja pyrimme luomaan ymm\u00e4rryst\u00e4 kivun syist\u00e4. Niskan, hartian ja lavan alueella…","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30609","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30609"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30609\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38418,"href":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30609\/revisions\/38418"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30627"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Niska-hartiajumin taustalla usein iskeeminen kiputila<\/h2>\n\n\n\n
Miksi pitk\u00e4aikainen, staattinen asento ty\u00f6ss\u00e4 ja vapaa-ajalla on niska- hartiavaivojen kannalta huono juttu?<\/h3>\n\n\n\n
![\"Fysioterapeutin](\"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fysipterapia_harjoitus-scaled-e1672832282753-1024x683.jpeg\")
Voimaharjoittelu osana lihasjumien ehk\u00e4isy\u00e4<\/h2>\n\n\n\n
Miten lihas tottuu kuormitukseen?<\/h3>\n\n\n\n
Liikkuvuuden ja voimaharjoittelun merkitys<\/h2>\n\n\n\n
liikkuvuuden kehitt\u00e4ji\u00e4. Kyll\u00e4, samanaikaisesti voidaan siis vahvistaa lihasta ja kehitt\u00e4\u00e4 my\u00f6s liikkuvuutta!<\/p>\n\n\n\n![\"Kahvakuulilla](\"https:\/\/www.suomenurheiluhierontakeskus.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/50A4459F-940E-4670-9AE0-2C65EE11FFFA-scaled-e1672832595170-1024x825.jpeg\")
Kenelle voimaharjoittelu sopii?<\/h2>\n\n\n\n
Tervetuloa fysioterapeutin vastaanotolle<\/h3>\n\n\n\n